Cách giảm stress cho mẹ sau khi sinh

Cách giảm stress cho mẹ sau khi sinh

Sau khi trải qua sinh nở, các chị em phụ nữ cần có quá trình hồi phục cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, đôi khi có những áp lực từ việc chăm sóc con cái, gia đình, công việc có thể khiến cho các bà mẹ cảm thấy mệt mỏi, stress. 

Để giúp giảm stress cho mẹ sau sinh, thoải mái hơn và tận hưởng thời gian bên gia đình. Thì cần áp dụng một số cách đơn giản sau. Mời bạn tham khảo bài viết dưới đây của Vinaquick để hiểu rõ hơn nhé. 

Dấu hiệu của stress của mẹ sau khi sinh

Cơ thể suy nhược

Nhiều bà mẹ luôn cảm thấy bất an, mệt mỏi và không thoát ra được dù không thể biết nguyên nhân là gì. Họ dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi triền miên, lâu dần khiến cơ thể suy nhược. Tâm trạng thất thường, ăn không ngon, ngủ không yên khiến họ ngày càng mệt mỏi.

Luôn có cảm giác lo lắng

Phụ nữ sau sinh thường có nhiều suy nghĩ lo lắng hơn người bình thường. Những mối quan tâm này thường tập trung vào sự phát triển của đứa trẻ và sự phục hồi của người mẹ. Làm thế nào để con no, con ngủ ngon, làm sao để dỗ con quấy khóc… là những điều mẹ luôn phải đau đầu suy nghĩ.

Những lo lắng này thường xuyên xuất hiện và có thể biến thành nỗi ám ảnh. Đây là một trong những dấu hiệu stress sau sinh khá nguy hiểm.

Khó gắn kết với con

Sau một thời gian dài mang bầu, các mẹ luôn mong chờ đến ngày được gặp con yêu. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố như áp lực, căng thẳng, stress sau sinh khiến mẹ khó nghĩ đến chuyện gắn kết với con. Nếu trong thời gian dài mẹ và bé không thể gắn kết sợi dây tình cảm thiêng liêng thì mẹ nên đến gặp chuyên gia tâm lý để giải tỏa và được hướng dẫn cách cải thiện tình trạng này.

Rối loạn giấc ngủ

Nhiều bà mẹ sau sinh muốn ngủ nhưng không thể ngủ được dù con đang ngủ ngon lành. Đây là một trong những dấu hiệu của stress sau sinh. Trong hầu hết các trường hợp này, phụ nữ đều cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, cho dù họ có bận chăm con hay không.

Theo nhiều chuyên gia, tình trạng rối loạn giấc ngủ của người bị stress sau sinh thường xảy ra từ tuần thứ 8 sau khi sinh em bé.

Mất tập trung

Một dấu hiệu khác của stress sau sinh là mẹ mất tập trung và khó có thể tập trung vào một việc gì đó, dù là công việc hay thư giãn. Phụ nữ sau sinh thường ở nhà với con, ít ra ngoài nên dễ cảm thấy bí bách, khó chịu, khó tập trung làm việc gì.

Rối loạn ăn uống

Căng thẳng sau sinh có thể khiến mẹ chán ăn hoặc nhiều trường hợp khiến mẹ ăn nhiều hơn bình thường. Sự thay đổi về nội tiết tố và tâm lý có thể khiến mẹ mắc chứng rối loạn ăn uống. Đó cũng là một điều kiện bình thường. Tuy nhiên, nếu thấy có thêm các triệu chứng như mất ngủ, hồi hộp… thì nên đi khám.

Cách giảm stress cho mẹ sau sinh

Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh

Chế độ ăn uống có vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ sau khi sinh. Cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và đủ sữa cho con. Hơn nữa, tiêu thụ thực phẩm lành mạnh cũng là một cách để giảm căng thẳng sau sinh:

  • Ăn thường xuyên để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Mẹ nên bổ sung nguồn carbohydrate giải phóng chậm. Ví dụ như mì ống, bánh mì nguyên cám hoặc gạo lứt.
  • Thay vì tiêu thụ chất béo bão hòa, hãy chọn loại không bão hòa. Ví dụ, bơ thực vật hoặc dầu ô liu.
  • Ăn cá, thịt nạc, thịt gà, trứng và đậu lăng để bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể. Tốt nhất nên ăn 2 khẩu phần cá mỗi tuần, trong đó có 1 khẩu phần cá có dầu.
  • Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt. Hơn nữa còn giảm căng thẳng, chống táo bón sau sinh.
  • Hướng đến các món ăn bổ dưỡng và dễ chế biến. Trong trường hợp muốn ăn vặt, bạn nên chọn trái cây, sữa chua, các loại hạt thay vì chocolate hay kẹo.
  • Cố gắng uống đủ 2-2,5 lít nước/ngày. Bổ sung đầy đủ chất lỏng sẽ giúp hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động tốt hơn.
  • Tuyệt đối không dùng đồ uống có chứa caffein. Chúng có thể giúp bạn tỉnh táo lúc đầu, nhưng sau đó gây rối loạn giấc ngủ, lo lắng và trầm cảm.

Sử dụng những biện pháp thư giản

Trong quá trình sinh nở, lượng hormone gây căng thẳng cao được giải phóng. Do đó, các bà mẹ bỉm sữa rất dễ bị căng thẳng, căng cơ, suy nghĩ nhiều và lo lắng trong vài tháng sau sinh.

Các chuyên gia khuyến cáo, phụ nữ sau sinh nên áp dụng các biện pháp thư giãn. Đây là giải pháp hữu hiệu cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc, giúp xả stress rất tốt.

Ngồi thiền

Thiền là một liệu pháp tâm-thân có hiệu quả cao. Đặc biệt phù hợp với các bà mẹ mới sinh con vì nó không tác động nhiều đến hệ cơ xương. Ngồi thiền đúng cách giúp giãn cơ, tăng tuần hoàn máu và ổn định nội tiết tố. Hơn nữa, nó còn giúp giải phóng những cảm xúc tiêu cực và cải thiện tình trạng căng thẳng.

Liệu pháp mùi hương

Đây cũng là một trong những biện pháp thư giãn hiệu quả và an toàn cho phụ nữ sau sinh. Liệu pháp này sử dụng hương thơm từ tinh dầu để tạo cảm giác thư thái. Qua đó giúp giải tỏa căng thẳng và mang lại sự bình yên trong tâm hồn.

Tùy theo sở thích, mẹ có thể thoa dầu thơm theo nhiều hình thức khác nhau. Ví dụ như cho tinh dầu vào nước tắm, xông tinh dầu trực tiếp, dùng máy khuếch tán… Tốt nhất nên chọn các loại tinh dầu có tính ấm như gừng, quế, khuynh diệp, vỏ cam…

Ngâm nước ấm

Ngâm mình trong nước ấm cũng là biện pháp giảm stress cho mẹ sau sinh. Giúp giảm đau cơ và thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Từ đó giúp cải thiện tình trạng đau đầu, đau nhức xương khớp và mang lại cảm giác sảng khoái, dễ chịu. Mẹ bỉm sữa có thể ngâm mình trong nước ấm với các loại thảo dược như ngải cứu, trầu không, trà xanh… để giải tỏa căng thẳng.

Suy nghĩ tích cực

Khi nói đến việc chăm sóc con cái, bạn không nên cảm thấy buồn khi nghĩ rằng mình đang làm tốt nhưng kết quả lại không như bạn mong đợi. Nếu bé không muốn ngủ một mình nhưng bà nhất quyết không cho bé ngủ một mình, giờ đây bạn có thể để bé ngủ cùng bạn và cả hai sẽ ngủ ngon. 

Bạn cũng không tạo áp lực khi chưa hoàn thành việc nhà, công việc bán thời gian hay quên sinh nhật bạn bè. Bạn cần thời gian để chăm sóc em bé của bạn để không ai có thể trách cứ bạn.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Sau khi sinh, hầu hết các bà mẹ đều bị mất ngủ vì không biết cách cân bằng giữa việc nghỉ ngơi và chăm con. Về lâu dài, việc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mẹ kiệt sức, mất sữa, dễ bị rối loạn cảm xúc.

Vì vậy, để khắc phục tình trạng này, nhiều chuyên gia khuyên mẹ nên cố gắng ngủ đủ giấc. Tốt nhất, mẹ nên tranh thủ nghỉ ngơi khi bé ngủ thay vì làm những công việc khác như dọn dẹp nhà cửa, giặt quần áo,… Nếu có thể, hãy nhờ người thân hoặc thuê bảo mẫu chăm bé để mẹ có thể yên tâm hơn. có thời gian cho riêng mình. để nghỉ ngơi nhiều hơn.

Lập thời gian để chăm sóc con

Nhiều bà mẹ căng thẳng và bối rối khi thời gian chăm con chiếm gần như trọn ngày của mẹ. Hơn nữa, thói quen hàng ngày của bé thường bị đảo lộn khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi và bất lực. Vì vậy, lập thời gian biểu chăm sóc con là cách giúp mẹ không còn cảm thấy căng thẳng. Chồng và người thân cũng nên chăm sóc em bé để mẹ có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn.

Kết luận

Tóm lại, việc giảm stress cho mẹ sau sinh rất quan trọng. Bởi vì tâm lý của các mẹ sau khi sinh sẽ nhạy cảm hơn bao giờ hết. Các thành viên trong gia đình cần quan tâm, hỏi han và chia sẻ những vấn đề của các mẹ sau khi sinh. Hy vọng trong bài viết vừa rồi sẽ giúp cho các mẹ biết được những cách để có thể vượt qua được giai đoạn khó khăn này.

← Bài trước Bài sau →
Bài viết liên quan