Mẹ bầu nên bổ sung gì trong 3 tháng đầu thai kỳ?

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, việc chăm sóc sức khỏe thì rất quan trọng. Bởi đây là giai đoạn bắt đầu hình thành thai nhi trong cơ thể của người mẹ. Chính vì vậy, các mẹ cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cũng như có chế độ ăn uống hợp lý để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh.

Vậy mẹ bầu nên bổ sung gì trong 3 tháng đầu thai kỳ? Trong bài viết dưới đây, Vinaquick sẽ nói cho các mẹ biết được các chất dinh dưỡng mà mẹ cần bổ sung cũng như các loại thực phẩm nên ăn để mẹ và bé đều khỏe nhé.

Các chất dinh dưỡng mà mẹ bầu cần bổ sung

Giai đoạn này bà bầu cần chú ý cung cấp đủ 200 – 300 calo mỗi ngày và chỉ cần tăng thêm 1 đến 2,5kg sẽ tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Lúc này em bé còn quá nhỏ nên mẹ bầu chưa cần phải tăng cân nhiều. Các bà mẹ luôn băn khoăn không biết nên bổ sung gì trong 3 tháng đầu, bà bầu cần lưu ý bổ sung những chất sau:

Axit folic

Canxi

Chất sắt

Bổ sung thực phẩm chứa sắt là cách tốt nhất để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai. Sắt cũng góp phần làm giảm các triệu chứng chóng mặt, mệt mỏi thường gặp khi mang thai.

Chất đạm (protein)

Cung cấp khoảng 20g protein mỗi ngày sẽ đảm bảo sự phát triển hoàn thiện tế bào não của bé, đồng thời giúp tuyến vú và mô tử cung của bạn phát triển tốt trong thai kỳ.

Vitamin D

Vì còn là phôi thai nên bé cần phát triển hệ xương nên mẹ bầu cần tăng cường vitamin D từ thực phẩm hoặc ánh nắng mặt trời. Tắm nắng khoảng 15 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tối ưu. Nhớ chọn lúc nắng sớm, để ánh nắng chiếu trực tiếp vào cơ thể là tốt nhất.

Vitamin C

Những thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung lúc 3 tháng đầu

Thịt nạc

Thịt nạc rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé trong thai kỳ vì chúng chứa nhiều chất đạm (protein), sắt và vitamin B12. Nhờ đó, ăn nhiều thịt nạc sẽ giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. 

Đồng thời thịt nạc còn hỗ trợ thai nhi phát triển một cách toàn diện, nhanh chóng đạt được kích thước và cân nặng phù hợp khi chào đời, cũng như đẩy lùi tình trạng béo phì hay các bệnh nguy hiểm do suy dinh dưỡng khi mang thai.

Trứng

Trứng là nguồn giàu vitamin D, vitamin B12, sắt và choline. Vitamin D hỗ trợ sự phát triển của xương và sắt và vitamin B12 giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Trong khi đó, choline là axit amin đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển trí não và hệ thần kinh của trẻ.

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, choline giúp hình thành, phát triển cũng như đảm bảo được sự phát triển toàn diện của hệ thần kinh của bé. Bất kỳ sự thiếu hụt choline nào trong thời kỳ mang thai đều có thể dẫn đến tình trạng thần kinh nghiêm trọng có thể theo em bé đến hết cuộc đời. Chẳng hạn như chứng mất trí nhớ, bất thường về thần kinh như động kinh hoặc suy giảm trí nhớ.

Sữa

Mẹ không nên bỏ qua sữa tiệt trùng và các sản phẩm từ sữa trong chế độ dinh dưỡng của mình trong 3 tháng đầu thai kỳ bởi những lợi ích tuyệt vời sau:

• Tăng cường hệ miễn dịch: Theo nghiên cứu cho thấy, sữa bò tươi tiệt trùng còn có thể cung cấp lượng kháng thể immunoglobulin IgG và protein cho cơ thể. Từ đó hỗ trợ được hệ miễn dịch và từ đó bảo vệ mẹ khỏi những loại bệnh về nhiễm trùng.
• Cung cấp các axit amin thiết yếu: Sữa cung cấp tất cả 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được. Các axit amin này đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển các mô của thai nhi, bao gồm cơ, hệ thần kinh và hệ miễn dịch.
• Tăng cường phát triển não bộ cho bé: Trong sữa còn chứa nhiều chất béo, đặc biệt là các axit béo omega-3 như DHA – một chất đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của trẻ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung DHA khi mang thai có thể cải thiện khả năng học tập và trí nhớ của trẻ sau này khi trưởng thành.
• Phòng chống bệnh tật: Sữa cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp ngăn ngừa các rối loạn sinh lý khi mang thai. Ví dụ, sữa có nhiều vitamin B12 và folate, hai chất dinh dưỡng quan trọng giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Mặt khác, sữa còn chứa nhiều vitamin D và canxi hỗ trợ hệ xương khớp phát triển tối ưu.

Dầu gan cá

Ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ vì chứa nhiều vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B6, B9, B12. Trong khi vitamin B6 có thể giúp giảm đáng kể các triệu chứng nôn mửa do ốm nghén, thì vitamin B9 và B12 giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu và dị tật bẩm sinh liên quan đến thần kinh ở trẻ sơ sinh.

Không chỉ vậy, ngũ cốc nguyên hạt còn chứa các vi chất thiết yếu khác như sắt và kẽm. Trong khi sắt đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy đi khắp cơ thể để nuôi dưỡng thai nhi thì kẽm giúp hỗ trợ sự phát triển của tế bào và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Rau có màu xanh đậm

• Vitamin A: Giúp duy trì sức khỏe của mắt, tăng cường sản xuất kháng thể IgA và hỗ trợ sự phát triển của tế bào
• Vitamin C, K: Giúp tạo collagen, chống oxy hóa cũng như hỗ trợ hệ miễn dịch một cách tối đa. Theo một nghiên cứu, tiêu thụ 5mg vitamin K và 25mg vitamin C mỗi ngày cũng có thể giúp mẹ giảm 91% các triệu chứng ốm nghén trong 3 tháng đầu sau sinh
• Magie: Giúp ngăn ngừa tiền sản giật
• Canxi: Còn giúp xây dựng cũng như duy trì xương một cách chắc khỏe cho cả mẹ và em bé

Ngoài ra, các loại rau có màu xanh đậm còn chứa nitrat, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng sản xuất oxit nitric, một chất giãn mạch giúp cải thiện lưu thông máu.

Các loại hạt

Trong các loại hạt (hạnh nhân, hạt vừng, hạt bí, hạt chia, óc chó,…) cũng chứa rất nhiều chất xơ cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất khác như vitamin B, C, sắt, magie, canxi,… 

Ngoài ra, các loại hạt còn chứa nhiều axit béo không no rất có lợi cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của bé, đồng thời giúp mẹ ngăn ngừa mỡ máu, gan nhiễm mỡ và xơ vữa động mạch. xung nếu bạn phải ăn quá nhiều "dinh dưỡng" khi mang thai.

Nước

Uống đủ nước trong 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng vì nó giúp cơ thể duy trì cân bằng nước, hỗ trợ tăng lượng máu trong cơ thể mẹ để nuôi dưỡng thai nhi. Ngoài ra, nước còn đóng vai trò hình thành nước ối, tạo môi trường bảo vệ và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Mặt khác, nước còn giúp loại bỏ chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể mẹ, đồng thời giúp đẩy lùi chứng táo bón – triệu chứng rối loạn tiêu hóa vô cùng phổ biến khi mang thai.

Kết luận

Tóm lại, việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, duy trì lối sống lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu và thai nhi có một giai đoạn đầu thai kỳ khỏe mạnh và phát triển tốt. Đây là giai đoạn quan trọng để xây dựng nền tảng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi và sức khỏe của mẹ sau này.